Você está em um sono profundo, mas de repente acorda, rola para o lado e vê sempre o mesmo horário no relógio de cabeceira? Saiba que muitas outras pessoas estão fazendo a mesma coisa!
Seja às 3h ou em qualquer outro momento, estes são despertares noturnos regulares. O horário, embora possa ser surpreendentemente previsível e repetitivo, realmente não é significativo.
“Os despertares noturnos são um fenômeno comum e geralmente inofensivo, especialmente se você volta a dormir facilmente. Eles não significam que você tenha um sono ruim ou insônia”, explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular que atende em São Paulo e em Campinas.
Muitas vezes você pode ter tido um motivo para acordar naquele momento, talvez em resposta à apneia do sono ou a um bebê chorando, por exemplo. Ou seja, o seu corpo pode ter ficado condicionado a isso. No entanto, os despertares noturnos podem ser um problema se você tem dificuldade para voltar a dormir.
Quando é um problema?
Se você acorda e começa a sentir preocupação, ansiedade ou frustração, provavelmente ativou o sistema nervoso simpático: seu sistema de luta ou fuga. Quando isso acontece, o cérebro muda do modo de sono para o modo de ativação, a mente pode começar a acelerar e a frequência cardíaca e a pressão arterial podem aumentar. Isso faz com que fique muito mais difícil voltar a dormir.
Essa resposta ao estresse pode levar à insônia, um distúrbio do sono completo.
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Outra causa
Acordar regularmente à noite também pode ser um sintoma de apneia do sono. Se você tem esse distúrbio, ocasionalmente para de respirar enquanto dorme.
Além de acordá-lo, a apneia do sono pode atrapalhar o ritmo cardíaco e reduzir o fluxo de oxigênio para o corpo, tornando-se um fator de risco para diabetes, pressão alta e doenças cardiovasculares.
“Se a pessoa apresenta ronco, desperta engasgando, assustada, ofegante ou apresenta sonolência e fadiga durante o dia, ela pode ter apneia do sono e deve procurar um médico especialista para investigação e tratamento”, indica o Dr. Daniel Benitti.
Dica
Na próxima vez que você acordar de madrugada, dedique de 15 a 20 minutos para voltar a dormir. Caso isso não ocorra, saia da cama.
O cérebro é altamente associativo e, se permanecermos na cama por um longo período de tempo, quando não estivermos dormindo, ele poderá associar a cama a atividades acordadas, como se preocupar e planejar, em vez de dormir. Sendo assim, sair da cama quebra essa associação.
Nesse momento, faça algo que promova o sono:
- Pratique a respiração profunda;
- Medite;
- Leia algo muito chato;
- Não use seu celular!
- E, quando o corpo se acalmar e você sentir sono novamente, volte para a cama.
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A melhor maneira de acabar com os despertares noturnos é manter um horário constante para acordar, inclusive nos fins de semana e feriados. Além disso, dedique de 30 a 60 minutos antes de dormir para relaxar e preparar o corpo e mente para dormirem. Também está liberado um chazinho relaxante, sem cafeína e cereja, que ajuda muito na produção da melatonina.
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Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
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