As festas de fim de ano passaram e agora o foco é perder os excessos. Porém, para muitas pessoas esse objetivo é um pouco mais complicado por terem o metabolismo baixo.
Primeiro é preciso entender que o peso é determinado por diversos fatores, incluindo sexo, nível de atividade física, alimentação e genética. Contudo, o metabolismo não é fixo e pode melhorar ou piorar. Após os 30 anos, por exemplo, há a perda de 1% de massa muscular por ano, diminuindo também a eficiência na queima de calorias.
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Abaixo o cirurgião vascular Dr. Daniel Benitti, que atende em São Paulo e em Campinas, dá 5 dicas para quem quer começar o ano acelerando o metabolismo:
- Concentre-se no peso e na circunferência da cintura
Manter a massa muscular faz toda a diferença. Uma maneira eficaz de fazer isso é adicionar resistência ao treino. Para isso você pode usar máquinas, pesos livres ou o seu próprio corpo. Da mesma forma dê atenção para a sua cintura, pois estudos mostram que a obesidade central gera mais riscos de doenças do que o peso real.
- Consuma proteínas
O corpo precisa de proteína diariamente para manter a massa muscular e após os 65 anos essa dose deve dobrar. O segredo para isso é concentrar-se nas fontes de proteína magra e vegetal, como peixes gordurosos, peito de frango e feijão.
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- Adicione um pouco de pimenta vermelha na dieta
Pode parecer estranho, mas todas as pimentas vermelhas tem capsaicina, um composto que proporciona um impulso temporário no metabolismo, aumentando cerca de 50 calorias por dia e dificultando o depósito de gordura no corpo.
- Reduza o consumo de gorduras saturadas
Escolha sempre gorduras poli-insaturadas (encontradas em peixes de água fria, frutos do mar, óleo de linhaça, canola, sementes de Cânhamo e oleaginosas, por exemplo). Um estudo mostrou que as pessoas que comem muita gordura saturada são mais propensas a ganhar banha abdominal, enquanto aqueles que comem gorduras poli-insaturadas ganham mais músculos.
- Exercite-se
Não existem milagres na perda de peso. Portanto, pratique atividade física. Dessa forma você continua queimando calorias mesmo após ter terminado o exercício.
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