Todo mundo sabe que precisamos de vitaminas e minerais para termos uma vida saudável e um corpo funcionando em harmonia. O magnésio está em alta no mundo da nutrição por seus múltiplos papéis e grande importância para o corpo humano. Ele é necessário para mais de 300 processos enzimáticos no corpo, incluindo:

• Funções diárias normais, como contração muscular e ritmo cardíaco.
• Produção de proteínas.
• Controle do açúcar no sangue 
• Controle da pressão arterial.
• Saúde óssea.
• Fabricação de DNA.
• Produção de energia.
• Regulação do sistema nervoso.

O problema é que muitas pessoas não ingerem e absorvem quantidades suficientes, forçando o corpo a compensar.

“Geralmente não é um problema se você tem dias aqui e ali onde não obtém magnésio suficiente. Mas, a falta contínua dele na dieta pode levar à sua deficiência. Além do que já foi dito, o magnésio possui benefícios antiinflamatórios. A sua baixa ingestão está ligada à inflamação crônica, como o Lipedema, além do envelhecimento, obesidade e outras doenças crônicas. Saber como se alimentar e quando suplementar é fundamental no tratamentos e prevenção destas doenças”, alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular especialista em Lipedema, que atende em São Paulo, Campinas e, no momento, a distância.

LEIA TAMBÉM: Lipedema: 5 alimentos que inflamam e devem ser evitados

Certas condições e alguns medicamentos também podem tornar mais difícil para o corpo ter níveis adequados de magnésio, como:

• Doença de Crohn
• Doença celíaca
• Diarreia crônica
• Abuso de álcool
• Diabetes tipo 2
• Uso de diuréticos

Os primeiros sinais de deficiência de magnésio incluem:

• Fadiga
• Perda de apetite
• Náusea
• Vômito
• Fraqueza

Conforme a deficiência de magnésio piora, outros sintomas podem ocorrer, como:

• Ritmos cardíacos anormais
• Espasmos coronários
• Entorpecimento
• Espasmos e câimbras musculares
• Mudanças de personalidade
• Dor de cabeça
• Formigamento

Os homens necessitam de 400-420 mg de magnésio por dia e as mulheres de 310-320 mg por dia. Essas quantidades podem ser atingidas através da alimentação.

LEIA TAMBÉM: Devo tomar ômega-3?

LEIA TAMBÉM: Como fazer colágeno naturalmente?

Alguns alimentos são ricos em magnésio. Confira:

1.Nozes e sementes

• Amêndoas: 30g = 80 miligramas de mg (20% dose diária recomendada DDR).
• Castanha de caju: 30g = 72 miligramas de mg (18% DDR).
• Linhaça: 1 colher de sopa = 40 miligramas de mg (10% DDR).
• Amendoim: 30g = 49 miligramas de mg (12% DDR).
• Sementes de abóbora: 30g = 150 miligramas de mg (37% DDR).

2. Legumes e verduras

• Feijão preto: 1/2 xícara = 60 miligramas de mg (15% DDR).
• Feijão carioca: 1/2 xícara = 40 miligramas de mg (10% DDR).
• Espinafre: 1/2 xícara = 78 miligramas de mg (19% DDR).

3. Grãos integrais

• Quinoa: 1/2 xícara = 60 miligramas de mg (15% DDR).
• Trigo: 1 xícara = 56 miligramas de mg (14% DDR). ccm2

4. Laticínios com baixo teor de gordura

• Leite (desnatado): 1 xícara = 24-27 miligramas de mg (7% DDR).
• Iogurte (simples, com baixo teor de gordura): 240mg = 42 miligramas de mg (10% DDR).

5. Chocolate (você não leu errado)

Chocolate amargo (70-85% cacau): 30g = 64 miligramas de mg (16% DDR).

LEIA TAMBÉM: Chocolate auxilia no tratamento de doença cardiovascular

6. Água

As águas do filtro e minerais podem ser fontes de magnésio, mas é difícil saber quanto magnésio elas contêm, porque depende da fonte de água. Mas, se você beber 2 litros de água por dia, pode chegar a 240 miligramas de magnésio!

Suplementos

“Os suplementos de magnésio podem ser úteis se a pessoa já apresenta sinais de deficiência do mineral. A dose deve ser individualizada, pois se a pessoa tomar uma dose alta ela poderá apresentar alguns efeitos colaterais desagradáveis, como cólicas, diarreia e náuseas. O ideal é comer bem. Alimentos ricos em magnésio também oferecem um maior retorno nutricional. Além do magnésio, eles são ricos em vitaminas, fibras, outros minerais e fitonutrientes”,  explica o Dr. Daniel Benitti.

Dica

Existe uma maneira pela qual o magnésio tópico é útil, mas frequentemente subutilizado.

Ao enfatizar uma abordagem holística e natural que se concentra nos cuidados com o corpo, mente e espírito, o sal de Epsom (sulfato de magnésio) é muito benéfico na redução do estresse e dores musculares quando usado no banho.

Ajudar a controlar o estresse diário e minimizar a dor é um passo importante para se sentir bem mental e fisicamente.

Não ignore a sensação de cansaço ou fraqueza. Certifique se o seu corpo está recebendo magnésio suficiente. Converse com o seu médico se você notar algum desses sinais para descobrir o que está por trás dos sintomas.

LEIA TAMBÉM: 7 alimentos que você deveria comer diariamente

LEIA TAMBÉM: 3 tipos de alimentos que você deve evitar e por quê

LEIA TAMBÉM: 7 receitas para você aproveitar a Dieta do Mediterrâneo

LEIA TAMBÉM: 5 receitas para você matar a vontade de comer doce sem sair da dieta!

[ms_icon icon=”fa-phone” size=”14″ color=”#fdd200″ icon_box=”no” class=”” id=””]

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

[ms_icon icon=”fa-envelope-o” size=”14″ color=”#fdd200″ icon_box=”no” class=”” id=””]

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

[caldera_form id=”CF56d18683ddabc”]