A perda muscular relacionada à idade é uma parte natural do envelhecimento. Depois dos 30 anos de idade perdemos 1% da massa muscular a cada ano. Mas, depois de uma lesão, doença ou qualquer período prolongado de inatividade, a perda muscular pode ocorrer mais rapidamente, levando à atrofia muscular. As consequências são maior fraqueza, equilíbrio insuficiente e até fragilidade.

Pessoas com mais de 65 anos são especialmente vulneráveis à atrofia muscular. Pode levar mais tempo para o corpo se recuperar de uma perda muscular dramática, mas com a estratégia certa, os adultos mais velhos podem se proteger da atrofia muscular e se recuperar mais facilmente se ela ocorrer, não importa a idade.

Neste período de pandemia, muitas pessoas ficaram períodos prolongados inativas e sentiram os efeitos devastadores na quantidade de massa muscular do corpo.

LEIA TAMBÉM: Descubra como voltar a fazer exercícios após uma longa pausa

A atrofia muscular pode ocorrer a partir de uma doença que afeta principalmente os músculos, como a polimiosite (uma doença inflamatória autoimune), além de doenças que roubam energia dos músculos, como câncer e desnutrição.

Contudo, a perda muscular, na maioria das vezes, se deve à atrofia fisiológica, que ocorre quando as pessoas não usam os músculos o suficiente por um longo período. Além de uma lesão ou cirurgia, pode ocorrer atrofia fisiológica por causa da osteoartrite, que dificulta a permanência ativa, ou por um estilo de vida sedentário.

A atrofia muscular pode levar à fraqueza nos membros superiores, incluindo dificuldade em levantar os braços ou alcançar objetos altos, dificuldade em abrir potes, segurar uma caneta, digitar em um teclado, abotoar uma camisa ou amarrar cadarços, espasmos musculares e cãibras, além de problemas de equilíbrio.

“A atrofia muscular nem sempre ocorre após um revés físico. Como um período de inatividade afeta você depende da sua saúde anterior, nível de atividade e quantidade de massa muscular. Mas, todos começam a perder massa muscular após 15 dias de inatividade. É muito importante manter o corpo sempre ativo, principalmente para as mulheres com Lipedema. A massa muscular, além de aumentar o metabolismo, estabiliza as articulações. Nascemos para ficar em movimento. Perder músculo é fácil, ganhar é um projeto contínuo, mas que vale a pena. Mesmo atrofias musculares pequenas podem causar alguma perda de força e movimento e tornar as atividades mais difíceis”, alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular especialista em Lipedema que atende em São Paulo, Campinas e a distância.

LEIA TAMBÉM: Quais os melhores exercícios para quem tem Lipedema e quer fortalecer as articulações?

Se você sabe que ficará inativa por um período, como em uma cirurgia que se aproxima, você pode trabalhar para prevenir a atrofia muscular. Se você já é ativa, continue o que está fazendo. Se você não faz exercícios regularmente, use esse tempo para começar. Quanto melhor você estiver indo para a cirurgia, melhor será o seu estado geral e menos chance terá de sofrer perda muscular.

Mexa-se

Embora você possa perder músculos rapidamente devido à atrofia fisiológica, também pode recuperá-los. É melhor pedir conselho ao seu médico. Ele pode recomendar um programa apropriado para reconstruir o músculo perdido. Isso geralmente inclui fisioterapia, treinamento de força, exercícios cardiovasculares, exercícios de flexibilidade e um plano de nutrição e suplementos que podem aumentar as proteínas e calorias.

Também há muito que você pode fazer por conta própria para aumentar e manter a massa e a força muscular. Quase qualquer atividade que trabalhe com a parte superior e inferior do corpo pode ajudá-la a recuperar o que você perdeu.

O treinamento com pesos é ideal e pode incluir exercícios com halteres e faixas de resistência. Outros exercícios de fortalecimento muscular incluem remo, natação, caminhada e ciclismo (bicicleta ergométrica ou regular), além da plataforma vibratória. 

“Concentre-se em exercícios que você pode fazer com segurança e consistência, ou melhor ainda, contrate uma treinadora para criar um plano especializado com base em suas limitações e necessidades”, acrescenta o  Dr. Daniel Benitti.

Lembre-se de que você precisa dar pequenos passos no início e pode levar algum tempo para voltar ao ponto em que estava. Mas, concentre-se no fato de que você está se movendo. Qualquer atividade é sempre melhor do que nenhuma.

LEIA TAMBÉM: Bioimpedância: para que serve este exame prático e barato?

LEIA TAMBÉM: Atividade física te deixa mais feliz que dinheiro e antidepressivos

[ms_icon icon=”fa-phone” size=”14″ color=”#fdd200″ icon_box=”no” class=”” id=””]

Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.

Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.

[ms_icon icon=”fa-envelope-o” size=”14″ color=”#fdd200″ icon_box=”no” class=”” id=””]

Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:

[caldera_form id=”CF56d18683ddabc”]