Quando falamos de atividade física e fortalecimento, a primeira coisa que qualquer pessoa pensa é no bíceps. Aquela imagem de um haltere sendo levantado e o bíceps contraindo. Mas, existe um grupo muscular que é de extrema importância para as mulheres e que não é regularmente lembrado nas academias: assoalho pélvico.
O assoalho pélvico é uma camada de músculos da pélvis, a parte inferior do corpo entre o abdômen e as pernas. Forma uma espécie de rede de apoio à bexiga, intestino, útero e outros órgãos pélvicos.
Quando o assoalho pélvico está fraco, a função dos músculos do local pode ser afetada. Isso pode causar problemas de bexiga, incluindo vazamento de urina e bexiga hiperativa. Mas, se os músculos do assoalho pélvico estiverem muito tensos, isso pode causar espasmos musculares e dores pélvicas. Trauma ou cirurgia podem causar músculos do assoalho pélvico excessivamente tensos.
“Os exercícios para o assoalho pélvico são fundamentais para a saúde feminina e permitem uma vascularização adequada da região. Sem isso, a mulher apresenta atrofia local com perda de urina, dificuldade para evacuar e diminuição do trofismo e sensibilidade vaginal. Não precisa apagar velas, mas é importante ter uma musculatura sadia na região”, alerta o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular que atende em São Paulo, Campinas e a distância.
Exercícios para o assoalho pélvico
O movimento inicial para o assoalho pélvico é conhecido como exercício de Kegel. Não é difícil depois de identificar os músculos certos para contrair. Para começar, finja que precisa fazer xixi. Agora contraia os músculos que você usaria para segurá-lo. Esses músculos são o seu assoalho pélvico.
Para uma rotina básica de iniciação comece com estas etapas:
- Sente-se ou deite-se.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico por até 10 segundos e depois solte.
- Faça uma série de 10 contrações de Kegel.
- Repita os exercícios duas ou três vezes ao dia.
- Conforme a sua força muscular melhora, você pode segurar cada contração por mais tempo ou adicionar mais repetições.
É seguro fazer estes exercícios em casa, mas muitas pessoas se beneficiam em trabalhar com uma fisioterapeuta treinada em disfunções do assoalho pélvico. Aprender a técnica apropriada é importante e é útil ter um profissional treinado para orientá-la.
Consultar uma fisioterapeuta especializada em problemas do assoalho pélvico é especialmente importante se você sentir dor pélvica. Dor nas costas e no quadril pode contribuir para a dor pélvica. Uma especialista pode garantir que você está tratando todos os problemas.
As fisioterapeutas às vezes usam ferramentas extras para ajudá-la a direcionar os músculos certos. Isso pode incluir:
- Biofeedback: processo que usa sensores para monitorar a atividade muscular. Esse feedback pode ajudá-la a direcionar os músculos certos para realizar os exercícios corretamente.
- Pesos vaginais: algumas mulheres usam pesos em forma de cones para treinar o assoalho pélvico. Depois de inserir os pesos na vagina, você terá que apertar o assoalho pélvico para mantê-los no lugar.
Seja qual for o método escolhido, exercitar o assoalho pélvico é a melhor maneira de mantê-lo em ótima forma.
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Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
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