Começou o ano, você fez promessa para emagrecer e vai dar início às atividades físicas? Já instalou, inclusive, aplicativos no celular para calcular a distância percorrida, as calorias gastas e monitor cardíaco? Ótimo! Porém, é importante lembrar que essa tarefa não é tão simples assim. Afinal, se exercitar e ignorar o que você está ingerindo não é uma boa estratégia para emagrecer.
“Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome ou comer menos calorias do que o seu corpo usa diariamente. Se você consome mais do que queima, não irá emagrecer”, explica o Dr. Daniel Benitti, cirurgião vascular que atende em São Paulo e em Campinas.
Além disso, também vai depender do tipo de exercícios que você faz. Os cardiovasculares, como correr, caminhar ou andar de bicicleta são importantes, contudo é necessário praticar musculação para auxiliar no aumento da massa muscular e, consequentemente, no emagrecimento.
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Aqui estão algumas recomendações para ajudá-la a encontrar o caminho certo. Confira!
Siga uma dieta
A dieta do mediterrâneo, por exemplo, é a melhor para a saúde vascular. Já a dieta cetogênica é mais indicada para quem tem Lipedema e quer perder peso.
Não se prenda à balança
Pode parecer estranho, mas a balança não é um bom parâmetro para saber como você está evoluindo. Afinal, é muito comum ganhar peso no início da prática de atividades físicas decorrente do aumento da massa muscular (o que é possível confirmar por meio do exame de bioimpedância). Mas, você pode prestar atenção em como está se sentindo e qual o seu nível de energia.
“É importante saber como o seu corpo se sente, como as roupas se encaixam e como você está se percebendo”, indica o Dr. Daniel Benitti.
Faça exercício cardiovascular
Recomenda-se 150 minutos por semana (30 minutos, cinco dias por semana) de atividades de intensidade moderada. Para isso, você pode caminhar, andar de bicicleta ou correr. Não se preocupe com a velocidade, apenas continue.
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Faça musculação
A musculação ajuda a aumentar a massa muscular, fazendo com que você queime mais calorias ao longo do dia, aumentando sua taxa metabólica de repouso.
Se você gosta de academia, peça a um dos profissionais alguns exercícios de treinamento de força ou que ajude a criar uma rotina. Você pode usar pesos livres, máquinas ou ambos.
Se você não é uma pessoa que gosta de academia, pode comprar alguns halteres e um banco de musculação para usar em casa.
Faça um check-up vascular
Antes de tudo, tenha certeza de que você é saudável. Converse com o seu médico, confirme que está tudo ok e vá em frente!
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Para consulta e agendamento com o Dr. Daniel Benitti em Campinas, ligue para (19) 3233-4123 ou (19) 3233-7911.
Para consultas com o Dr. Daniel Benitti em São Paulo, ligue para (11) 3081-6851.
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Caso prefira, entre em contato diretamente com ele via e-mail:
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